Pensiez-vous pourquoi beaucoup d'hommes et de femmes veulent perdre du poids? Il y a des raisons à cela. Certaines personnes conviennent qu'après avoir lancé 10 à 12 kg, ils auront l'air beaucoup mieux. D'autres ne peuvent pas restaurer l'ordre dans leur vie personnelle et affirmer que l'excès de poids est coupable.
Les tiers (nous parlons de dames) sont décrits, ils rêvent du soleil, de la mer et, bien sûr, du bikini. Et aussi, sur des vêtements nouveaux et élégants dans lesquels les dépenses de fonds pour l'instant ont du sens. Comment perdre du poids en toute sécurité et le garder normal? Nous en parlerons.
D'où vient l'excès de poids?
Différentes personnes se sont rassemblées sur notre chemin, et chacune d'elles a des réponses différentes à cette question. La plupart des gens à qui nous parlons, pensent que l'excès de poids est héréditaire et, saluant ce problème d'une seule main, ne faites rien pour changer quoi que ce soit. "Ma grand-mère était complète, ma mère est complète et je serai comme ça." Je dois me conformer à de telles expressions dans les forums.
Mais les kilos en trop sont vraiment transmis à l'héritage des parents? Non. Si cela n'est lié à aucune maladie (cela ne peut pas se faire sans visiter un médecin), la raison réside dans le mauvais style de vie et la mauvaise nutrition (c'est à cause de l'expérience personnelle). Comme on dit, personne n'a annulé la loi de la physique: la consommation d'énergie doit être dépensée, mais si elle n'est pas consommée, "en réserve" est reportée. Habituellement, dans l'estomac, les hanches et les fesses.
Quel poids est considéré comme normal?
Si le physicien et l'individualité du corps ne prennent pas en compte, le poids parfait peut être calculé par une formule simple. Les hommes de leur taille (en centimètres) doivent prendre 100 et multiplier la figure résultante par neuf. Par exemple: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Ensuite, la fréquence de poids pour sa croissance est de 77 kg.
Les femmes peuvent calculer leur poids en fonction d'une formule similaire, seule un lieu de 0,9 doit être multiplié par 0,85.
Le poids normal (pas parfait) peut être calculé s'il prend 100 de la croissance.
Comment perdre du poids: formes éprouvées dans votre propre expérience
Si vous pensez que nous dirons maintenant quel est le régime le plus efficace, alors rien de tout cela ne se produira. Nous vous dirons quels sont les meilleurs exercices pour la perte de poids.
Squatilles profondes avec votre propre poids
Il s'agit d'un excellent exercice qui convient à la perte à domicile. Avec lui, vous pouvez résoudre les muscles principaux, parmi lesquels un grand muscle fessier et les quadriceps. Cela ne signifie pas qu'il s'agit de l'exercice le plus simple, car une personne dont le poids est de 100 à 120 kg sera très difficile à asseoir.
Important: si vous ne pouvez pas faire de squats profonds, ne vous moquez pas de vous-même. Pour commencer, faites un sol semi-squat.
Quant au nombre de squats, 3-4 s'approche 20 fois suffisamment.
Le nombre de calories brûlées dépend du poids, en moyenne est brûlé pour un squat de 1 kcal.
Équilibre à s'agenouiller
Cette charge vous aidera à vous débarrasser de 7-8 kcal lorsque vous faites 50 vagues. Mais! Vous travaillerez bien le muscle fessier moyen et grand, ainsi que la portée du muscle abdominal.
Il n'y a rien de compliqué dans les performances de cet exercice qui brûle efficacement la graisse. Vous devez vous arrêter à quatre pattes, étirer votre dos et élever vigoureusement votre jambe gauche et droite.
Tilpers pour le corps
Un autre moyen plus rapide de perdre du poids consiste à inclure dans son ensemble d'exercices pour la perte de poids en inclinant le corps. Ils peuvent être faits indépendamment de leur poids. L'exercice est un peu ennuyeux, mais ce dont vous avez besoin pour la musique. Ensuite, d'abord, faites les inclinations, essayant de prendre la paume de Las Palmas au sol. Vous ne fonctionnez pas? Ensuite, essayez d'atteindre les genoux uniquement. Ensuite, vous devez faire fonctionner les muscles latéraux, donc les pentes du "attaquant" alternent avec les pentes "d'un côté".
Il y a des informations sur le réseau que si vous faites les inclinations du corps au moins 40 fois dans différentes directions chaque jour, alors en un mois, vous pouvez voir le résultat dans le miroir.
Vélo
Si vous devez résoudre les muscles de la presse, l'exercice du vélo vous aidera à ce sujet. Allongé sur le sol, vous devez soulever vos jambes et "pédale". Pour que le résultat soit visible plus rapidement, l'exercice peut être diversifié en ajoutant «torsion». Pour ce faire, vous devez soulever votre jambe et le coude opposé.
Saut en coton
Cet exercice convient à une perte de poids efficace, la colonne vertébrale sera étirée et détendue et brûlera activement des calories. Mettez la largeur de l'épaule des pieds et sautez, en faisant du coton dans les airs.
Courir en place
Pour restaurer 5-6 kg, il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec un excellent entraînement dans les gymnases, un excès de graisse peut être laissé à la maison. Courir en place est une belle alternative à la course de cassettes. Lorsque vous participez à 20 minutes 4 à 6 fois par semaine, vous remarquerez bientôt comment votre corps acquiert une nouvelle forme et votre corps commence à s'habituer à l'activité physique.
Remarque: Pour être intéressant à étudier, notre conseil est pour vous: achetez une étape. Par conséquent, vous pouvez compter les kilomètres des «visites» et surveiller les calories passées.
Plancho
Un autre exercice qui aide à pomper les muscles du dos et du corps entier, ainsi que pour obtenir rapidement le résultat souhaité: une barre (ou une table). En faisant la barre quotidiennement, cela apportera les muscles abdominaux au ton (il deviendra plat) et fera l'acier de la presse.
Cela ne signifie pas que les exercices physiques sont le meilleur moyen de perdre du poids, car sans une nutrition adéquate, il est peu probable que vous puissiez réellement incarner votre rêve.
Si vous êtes intéressé par une formation domestique plus simple et plus efficace, vous pouvez traiter avec de nombreux entraîneurs en ligne. Pour les femmes, nous conseillons des cours avec Julian Michaels, qui a développé des exercices particulièrement complexes, avec lesquels il peut éliminer un excès de poids à la maison (en passant, il y a une bonne expérience personnelle).
Quant aux hommes, nous n'étions pas trop paresseux et nous avons traversé les forums. Beaucoup conseillent Sean Thomson et leur programme de formation de folie.
Si vous voulez non seulement perdre du poids, mais aussi garder le poids, alors prêtez une attention particulière au maintien d'une bonne forme physique, de la résistance, du tonus musculaire et de la teneur en matières grasses sous-cutanées, surveillant sa nutrition.
Nutrition adéquate: ce que vous devez savoir
À la question "Quelle est la fréquence de poids estimée pour sa croissance" et la question "combien je devrais peser" n'est pas difficile à répondre, et nous sommes confrontés à cette tâche? Parlons maintenant d'une nutrition adéquate. La première fonction du PP est de fournir de l'énergie au corps; La seconde est la fourniture du corps avec des nutriments, parmi lesquels des éléments minéraux, des protéines, des graisses et des glucides. De plus, le corps ne peut pas se passer de vitamines qui aident à renforcer le système immunitaire.
Une bonne nutrition implique également une modération des aliments (elle ne devrait pas manger excessivement, mais ne devrait pas arrêter de manger) et une variété de nourriture.
Adhéré au PP, il ne vous oblige pas à manger ce qui cause le dégoût. Les nutritionnistes conseillent également lentement et soigneusement les aliments. Et aussi, il vaut mieux ne pas faire frire les produits, mais la cuisson, la cuisson ou la vapeur. Si vous êtes un amoureux doux, ne le rejetez pas, mais vous devez "couper" une partie. Beaucoup d'attention devrait être accordée à la quantité d'eau que vous utilisez. Vous devez boire environ 2 litres par jour. eau. Ils ne sont pas considérés comme du café, du thé et du jus.
Eh bien, en cadeau - Bonus: les 10 meilleurs produits de perte de poids
- Viande, qui est une source de protéines (par exemple, le poulet).
- Poisson. Il contient beaucoup de protéines et a peu de calories.
- Fruit. Un produit très savoureux, mais est mieux consommé avant le déjeuner.
- Arachide et huile d'olive. Il contient des graisses qui sont si nécessaires au fonctionnement qualitatif du corps humain.
- Walnut est une source d'oméga précieux.
- Devenir est un entrepôt de calcium.
- Légumes: chou, carottes, ail.
- Le miel, qui non seulement renforce l'immunité, mais augmente la résistance corporelle à de nombreuses maladies infectieuses.
- Groupe: flocons d'avoine, blé Sarraceno, Fig. Si les pâtes, alors seulement des variétés solides.
- Thé vert qui contient une grande quantité de vitamine C et d'antioxydants.
Le nombre de calorias est le moyen le plus efficace de lutter contre le surpoids
La combinaison de l'effort physique + nutrition adéquate aide à perdre très bien le poids. Mais nous vérifions une autre manière: le calcul des calories. Pensez-vous que c'est très épuisant et que vous n'avez pas assez de nerfs et de temps? Mais pas. Il existe de nombreux endroits qui vous rendront très utile («ma alimentation saine», par exemple). Il existe déjà des tables spécialement conçues et des calculs terminés. Vous devrez faire le poids de la nourriture que vous mangez. L'autre système fera tout le reste pour vous.